内服和拳法练骨，外用和桩功练皮。
“外用效果最好的是建造专门的一间浴室，其次是桶浴，最次的是外敷，制成『药』『液』，均匀涂抹在身体的每一处，然后站桩。”
条件有限，青虚小道长自然靠垫最次的那个外敷了。
青虚小道长第一次练习外功，硬功，很是兴奋，一丝不苟的一步一步的准备好了之后，开始内服修炼。
拳法十八式，招式不多，不过在求很多，一丝也不能差，要不然就没有效果了，练习的过程中骨头又痛又痒又麻，那种感觉，真是让人受不了，很容易分心变形，需要重来。
十八式拳法仅仅完整的练习一遍，就累的不行。
还好有长青真气在，青虚小道长的恢复力很强，消耗了十分之一左右的长青真气，青虚小道长的身体很快就恢复过来了。
“长青功虽然攻击力不行，但是养生方面很强，对身体的恢复速度也是一流的，和外功搭配起来，的确是相辅相成，多有裨益。”
休息好了之后，青虚小道长开始外敷，站桩。
站桩和打坐都是静功，喜欢打坐的青虚小道长以为这次是他的强项，但是真的站起桩来，青虚小道长发现，站桩可比打坐可无聊多了。
入定打坐，心神会进入似睡非睡之间，可以长时间闭关修炼。
可是站桩却需要精神力高度集中，运用运用一定的呼吸节奏和特殊技巧，使身体不断的颤抖，高频震动，消耗皮下脂肪和吸收皮肤外敷的『药』物，强化皮肤。
和前面练习拳法时一样，不能分心，一旦分心，『药』效会大降，这些『药』就白用了，功就白练了。
终于练习完了之后，累的青虚小道长躺在草地上一动也不想动。
技能面板上又有了新的变化“铜皮铁骨功v1，1100。”
看着最近增加的两门武功，青虚小道长叹了口气道“唉，原来练武这么难吗就不能像长青功那样，简单的打坐就可以了，不行吗”
青虚小道长十分怀疑自己还是那个练武废材，只是在修炼长青功和医术方面有些才能罢了。
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